Երբ մեկ այլ բաժակ սուրճը պարզապես չի գնում Ձեր կոկորդով, ժամանակն է մտածել արդյունավետության բարձրացման ուրիշ մեթոդների մասին: Իրականում դրանք այնքան էլ քիչ չեն, և բոլորը կարող են գտնել լավագույն տարբերակը:
Որոշ մարդիկ իրենց օրը սկսում են հինգ րոպե մեդիտացիայով, որոշներին խիստ անհրաժեշտ է ցիտրուսային ջուր, որոշ մարդիկ էլ սիրում են NLP պրակտիկա: Մենք նոր Ամերիկա չենք բացահայտելու․ մեր ընտրանիում Դուք պարզապես կգտնեք արդյունավետությունը բարձրացնելու պարզ, բայց գործող մեթոդներ:
Ի՞նչ է արդյունավետությունը։
Ի՞նչ է նշանակում արդյունավետություն․ ոմանց համար սա իրենց ողջ ուժերը միայն մեկ խնդիր լուծելուն ուղղելու ընդունակությունն է, այն կետերի բաժանելն ու այլ բաների վրա չկենտրոնանալը: Իսկ ոմանք կարծում են, որ շատ ավելի կարևոր է ճիշտ դասավորել աշխատանքը և կարողանալ պարտականությունները հանձնարարել այլ մարդկանց։
Արդյունավետության պարզ բանաձև կա.
ծախսված մինիմում ժամանակը + ձեռք բերված առավելագույն արդյունք = արդյունավետություն:
Սա ոչ թե կատարված աշխատանքի քանակին առաջնահերթություն տալու ունակությունն է, այլ դրան գրագիտորեն մոտենալը: Ինչպե՞ս հասնել դրան` ժամանակի ընթացքում։ Ցավոք, Դուք չեք կարողանա արագ սովորել սա, բայց կարող եք կամաց-կամաց կատարելագործվել:
Արտաքին գործոններ, որոնք նպաստում են աշխատանքի արդյունավետության բարձրացմանը։
Մեզանից յուրաքանչյուրի արդյունավետությունն ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե ինչպես ենք մեզ զգում, իսկ դրա վրա ազդում են ինչպես արտաքին, այնպես էլ ներքին ցուցանիշները։ Ոչ վաղ անցյալում Հարվարդի հանրային առողջության դպրոցը փորձարկում է անցկացրել, որի ընթացքում պարզվել է, որ սենյակում թթվածնի ցածր մակարդակը վատացնում է աշխատունակությունը: Ուստի պարզ օդափոխությունը և օդափոխման բարձրորակ համակարգը ուղղակիորեն ազդում են աշխատողների արդյունավետության բարձրացման վրա:
Բացի դրանից, Կոռնելի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ լույսի և դրա երագների քանակն ազդում է մարդու վրա ոչ պակաս, քան մաքուր օդը։ Փորձարկվողները, որոնք լավ լուսավորված սենյակում էին աշխատել, 84%-ով ավելի լավ էին իրենց զգացել (առանց աչքերի հոգնածության, գլխացավի), և նրանց աշխատունակությունը չէր վատթարացել:
Այս նույն գիտնականները պարզել են, որ ջերմաստիճանը նույնպես շատ կարևոր է։ Նրանք, ովքեր աշխատել են 20°C կամ ավելի ցածր ջերմաստիճանում, 44%-ով ավելի շատ խնդիրներ են ունեցել իրենց պարտականությունները կատարելիս, քան նրանք, ում սենյակում 25°C է: Սակայն միայն ցուրտը չէ, որ կարող է խանգարել. շոգը նույնպես անբարենպաստ ազդեցություն է ունենում։
Արդյունավետությունը կախված է նաև քնի ճիշտ ռեժիմից: Վաշինգտոնի պետական համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ նրանք, ովքեր վատ են քնում և չեն հանգստանում ինչպես հարկն է, վատ են աշխատում։ Նրանք պնդում են, որ վատ քունը 40%-ով խաթարում է ուղեղի նոր ինֆորմացիան ընկալելու ընդունակությունը:
9 գործող մեթոդ արդյունավետությունը բարձրացնելու համար․
- Ամենօրյա լռության ժամանակ. հաջողակ մարդիկ երբեք ապարդյուն չեն վատնում իրենց էներգիան։ Նրանք ժամանակ են հատկացնում տեղի ունեցողը սթափ գնահատելու և առաջնահերթություններ սահմանելու համար։ Անպայման գտեք հանգստության գոնե մեկ ժամ, որում կարող եք մենակ մնալ ինքներդ Ձեզ հետ և մտածել։ Անջատեք Ձեր հեռախոսը և հեռացրեք բոլոր շեղող բաները: Ձեզ համար բացահայտում կլինի այն, թե ինչքան կարևոր բան կարող եք անել 60 րոպեում։
- ԱԳ ռազմավարություն. այս հապավումը նշանակում է «ամենակարևոր գործերը»: Այն կօգնի Ձեզ պլանավորել ամեն ինչ: Բոլորի մոտ եղել է, որ հսկայական աշխատանք է կատարել, բայց ապարդյուն։ ԱԱ-ի շնորհիվ Դուք կկարողանաք առաջնահերթություններ սահմանել և չշեղվել երկրորդական գործերով։
- Առօրյա առաջադրանքների նշանակում. այն ամենը, ինչը կատարվում է ինքնաբուխ և քիչ ջանք չի պահանջում, կարող եք առօրյա համարել: Գրասեղանի մաքրումը, հաղորդագրություններին պատասխանելը, աննշան աշխատանքային առաջադրանքները, նույնիսկ սպասքը լվանալը սովորական են: Այս մեթոդը կօգնի Ձեզ հասկանալ, թե որքան փոքր առաջադրանքներ եք կատարում ամեն օր և մեկից ավելի անգամ: Այսպիսով Դուք կսովորեք ճիշտ բաշխել Ձեր էներգիան և ժամանակը: Կազմեք մեկից ավելի ցուցակ, օրինակ՝ տնային/աշխատանքային առաջադրանքներ, ամենօրյա/շաբաթական/ամսական առաջադրանքներ և այլն:
- Պարզեք, թե որ ժամին եք լավագույնս աշխատում. շատ մարդկանց մոտ արդյունավետության բարձրացումը տեղի է ունենում առավոտյան: Փորձերի ժամանակ ապացուցվել է, որ մարդու համար ավելի հեշտ է կատարել բարդ առաջադրանքները ժամը 8:00-ից 14:00-ն: Ուստի ավելի տրամաբանական է այս հատվածում անել գլխավորը, իսկ առօրյա առաջադրանքները օրվա երկրորդ կեսից: Քրիս Բեյլի գրաֆիկը, ով «A Life Of Productivity» բլոգի հեղինակն է, կօգնի Ձեզ ստեղծել Ձեր աշխատունակության գրաֆիկը` կազմեք աղյուսակ, որտեղ 1 — 10 միավորներ եք գնահատում այն սյունակներում, ինչպիսիք են ուշադրությունը, ուժը և ցանկությունը: Ցանկալի է գրել առանց շատ մտածելու, դրեք այն, ինչ առաջինը գալիս է Ձեր մտքին: Պետք է գնահատել ամեն ժամը: 3 շաբաթ անց կիմանաք, թե որն է լավագույն ժամանակահատվածը Ձեր պարտականությունները կատարելու համար:
- Խոսեք նրանց հետ, ովքեր մոտիվացնում են Ձեզ. «հարաբերությունները հուզական վերականգնման ամենահզոր պոտենցիալ աղբյուրներից մեկն են» գրում են «Living at Full Power»-ի հեղինակներ Ջիմ Լաուերը և Թոնի Շվարցը: Նրանք վստահ են, որ մարդն ունակ է մարդուն էմոցիոնալ լիցք հաղորդել։ Ձեր վիճակը կարող է փոխվել Ձեզ հաճելի մարդու հետ հանգիստ հանդիպումից հետո, իսկ անծանոթ մարդկանց հետ մեծ շրջապատում լինելը, ընդհակառակը, երբեմն հոգնեցնող է։
- Ֆիզիկական վարժություններ կատարեք. «իրականում սպորտը էներգիա է տալիս, ոչ թե խլում: Գոնե մինչև որոշակի սահմանաչափ։ Եթե լուրջ նպատակներ չդնես և չմարզվես շաբաթական 10-15 ժամ, ապա սպորտը հատուկ դիետա և հանգիստ չի պահանջի» նշում են «100% լիցքավորված» գրքի հեղինակները։ Կարող եք վարժություններ անել, յոգայով զբաղվել, պարել կամ գնալ վազքի։ Ընտրեք այն գործունեության տեսակը, որը հարմար է Ձեզ:
- Կատարեք շնչառական վարժություններ. Սթենֆորդի համալսարանի հետազոտողները կապ են հայտնաբերել շնչառության և էմոցիոնալ վիճակի միջև. որքան մակերեսային ենք մենք շնչում, այնքան բարձր է անհանգստության մակարդակը: Վեգետատիվ նյարդային համակարգը երկու մաս ունի. սիմպաթիկ նյարդային համակարգն ուժեղացնում է նյութափոխանակությունը, բարձրացնում հյուսվածքների մեծ մասի գրգռողականությունը, մոբիլիզացնում օրգանիզմի ուժերն ակտիվ գործունեության համար, իսկ պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը նպաստում է էներգիայի սպառված պաշարների վերականգնմանը, կարգավորում օրգանիզմի աշխատանքը քնի ընթացքում: Շունչը պահելու հետ խորը ներշնչումը ակտիվացնում է սիմպաթիկ նյարդային համակարգը, իսկ երկարատև արտաշնչումը հանգստացնում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի աշխատանքի շնորհիվ: Երբ շնչառությունը արագ է, մարմնի թուլացում գործնականում չի լինում։
- Զբոսնեք նոր վայրերով. երբ դուք գտնվում եք նույն պայմաններում, վերարտադրվում են մտածելու և վարքի սովորական ձևերը: Միջավայրը փոխվելուն զուգահեռ ուղեղը ստեղծում է նեյրոնային կապերի նոր շարք: Պարտադիր չէ գնալ այլ քաղաքներ և երկրներ։ Զբոսնեք նոր վայրում և ուսումնասիրեք այն՝ ուշադրություն դարձնելով բոլոր մանրուքներին։
- Սառը ցնցուղ ընդունեք. Բեռլինի Հումբոլդտի համալսարանի մի խումբ գիտնականներ հաստատել են, որ սառը ցնցուղներն օգնում են հաղթահարել սթրեսը։ Բանն այն է, որ ցնցուղ ընդունելու ժամանակ օրգանիզմում նվազում է միզաթթվի մակարդակը, իսկ գլուտաթիոնի մակարդակը բարձրանում է (այն պատասխանատու է հակաօքսիդանտների վերականգնման համար)։
