Ի՞նչ է անհանգստությունը.
Անհանգստությունն էմոցիա է, որը կարող է դրսևորվել տարբեր մակարդակներում սպեցիֆիկ ձևերով: Մարմնի մակարդակում՝ արագ սրտի բաբախում և շնչառություն, քրտնարտադրություն, ցնցում, գլխապտույտ, դիսկոմֆորտ որովայնում: Զգացմունքների մակարդակում` մոտեցող վտանգի զգացումներ, լարվածություն, նաև մտքերի մակարդակում, ինչը, որպես կանոն, կապված է ապագայի վերաբերյալ անհանգստության հետ: Ընդհանրապես անհանգստությունը նորմալ, առողջ հույզ է, այն բնորոշ է բոլոր մարդկանց և ունի կարևոր էվոլյուցիոն գործառույթ` նախազգուշացնում է վտանգի մասին, օգնում է ուշադրություն դարձնել դրան և գոյատևմանն ուղղված քայլեր ձեռնարկել: Բայց անհանգստությունը միշտ չէ, որ առաջանում է օբյեկտիվորեն վտանգավոր հանգամանքներում. երբեմն մարդկանց բավական է մտածել բացասական արդյունքի մասին, որ արձակեն արտահայտված տագնապի ռեակցիա:
Այստեղ հարց է առաջացնում, թե որ մարդիկ են ավելի հակված անհանգստության: Խոսելով այս մասին` կարելի է հիմնվել բիոհոգեսոցիալական մոդելի վրա, որն այսօր գերիշխում է հոգեբանության և հոգեբուժության մեջ. ըստ դրա՝ մարդու, նրա հոգեկան վիճակի և առողջության վրա ազդում են կենսաբանական, հոգեբանական ու սոցիալական գործոնները։
Կենսաբանորեն յուրաքանչյուր ոք ունի գեների որոշակի հավաքածու, հետևաբար նաև առանձնահատկություններ, որոնք ժառանգված են անցյալ սերունդներից: Օրինակ` անհանգիստ ծնողները ավելի հավանական է, որ անհանգիստ սերունդ կունենան: Հետագայում կարևորն այն է, թե ինչ հանգամանքներում ենք մենք հայտնվում: Օրինակ` եթե մանկությունը լավ է ընթանում, երեխան մեծահասակների կողմից ստանում է բավականաչափ կայունություն, անվտանգություն, խնամք, ապագայում ավելի հավանական է, որ նա իրեն հանգիստ կզգա: Եթե մեծահասակները բացակայում են կամ անվստահելի են (հուզականորեն անկայուն են), երեխան իրեն ապահով չի զգում և ապագայում ավելի ենթակարկված կլինի անհանգստության ռեակցիաներին:
Երրորդ գործոնը սոցիալական է. մենք ապրում ենք մեզ շրջապատող աշխարհի հետ սերտ շփման մեջ և չենք կարող չարձագանքել այն ամենին, ինչ կատարվում է մեր շուրջը: Սոցիալական գործընթացները կարող են դառնալ և՛ կայունության, և՛ անհանգստության աղբյուր:
Որտե՞ղ է սահմանը առողջ ռեակցիայի և ախտաբանության միջև. չնայած անհանգստությունը սովորական է և նորմալ, երբեմն այն կարող է զգալիորեն նվազեցնել կյանքի որակը: Օրինակ` եթե այն դառնում է չափազանց ինտենսիվ կամ մշտապես առկա է կյանքում, խանգարում է ամենօրյա գործունեությանը: Նման դեպքերում դա կարող է լինել տագնապային խանգարման զարգացման նշան:
Անհանգստության հետ կապված միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է բժշկի կամ հոգեբանի օգնությունը. որոշ դեպքերում բավական է օգտագործել ինքնօգնության տեխնիկան: Բացի դրանից, սկզբունքորեն օգտակար է ավելին իմանալ անհանգստության մասին, թե ինչպես է այն գործում և ինչի համար է անհրաժեշտ:
Ինչպե՞ս պայքարել անհանգստության դեմ:
1. Մի փախչեք անհանգստությունից.
Կան բազմաթիվ հետազոտություններ, որոնք ասում են, որ անհանգստության խանգարումները հաճախ աջակցվում են մի երևույթով, որը կոչվում է «փորձառական խուսափում», այսինքն՝ փորձ է փախչել կամ խեղդել բացասական զգացմունքները: Այն աշխատում է շատ պարզ: Օրինակ` մարդը հանկարծ զգաց անհանգստություն, բայց այս զգացումը ապրելու, դրա առաջացման պատճառները վերլուծելու կամ մտածելու փոխարեն, թե ինչ կարելի է անել, շտապեց հանգստանալ (շեղեց իրեն, կիրառեց հայտնի հոգեբանական տեխնիկաներ, խմեց ալկոհոլ կամ հոգեակտիվ դեղամիջոցներ ընդունեց): Որոշ ժամանակ անց անհանգստությունը կրկին վերադառնում է, քանի որ դրա պատճառները չեն անհետացել, իսկ դրա պահպանման մեխանիզմները միայն ուժեղացել են: Ժամանակի ընթացքում «հանգստացնելու», բայց իրականում անհանգստությունից «խուսափելու» ռազմավարությունները դադարում են հաջողությամբ իրագործել, և անհանգստությունը միայն ուժեղանում է: Բացասական զգացումներից փախչելու անվերջ փորձերից կարող է ձևավորվել փակ արատավոր շրջան. «անհանգստությունը վտանգավոր է, պետք է փախչել դրանից, այն նորից հաղթում է մեզ, պետք է ավելի արդյունավետ վազել և այլն»: Հետևաբար, զգացմունքներին առերեսվելը երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի օգտակար է դառնում:
2. Ստուգեք փաստերը և գնահատեք կոնստրուկտիվ գործելու Ձեր ընդունակությունը.
Վերադառնանք այն փաստին, որ դժվարին ժամանակներում անհանգստություն ապրելը լիովին բնական և հարմարվողական է: Այն թույլ է տալիս գնահատել իրավիճակը, մոբիլիզացվել և ջանքեր գործադրել հնարավորության դեպքում լուծումներ գտնելու և սպառնալիքից պաշտպանվելու համար: Հետևաբար շատ կարևոր է հասկանալ, թե ինչու է առաջանում անհանգստությունը, ստուգել փաստերը (վտանգն իրակա՞ն է, թե՞ մեր հոգեկանը չափազանցնում է այն), գնահատել տեղի ունեցողի վրա ազդելու և իրավիճակը դեպի լավը փոխելու մեր ընդունակությունը: Այսինքն, կարևոր է անհանգստությանը վերաբերվել որպես լուսացույցի կարմիր ազդանշանի, որը զգուշացնում է մեզ վտանգի մասին: Եթե վերլուծության ընթացքում պարզ է դառնում, որ մենք թերագնահատել ենք փաստերը և ուռճացրել սպառնալիքները, ապա ուժ ենք գտնում մեր մեջ գործելու, և անհանգստությունը, որպես կանոն, նվազում է։
3. Փոխեք Ձեր վերաբերմունքը կամ ընդունեք իրավիճակը.
Եթե անհնար է փոխել իրավիճակը դեպի լավը, ապա կարևոր է գնահատել, թե արդյոք հնարավոր է փոխել վերաբերմունքը դրա նկատմամբ։ Որոշ դեպքերում նույնիսկ շատ բացասական արդյունքը կարող է այնքան էլ սարսափելի չլինել և ունենալ իր դրական կողմերը։
Բայց կան նաև հանգամանքներ, որոնք հնարավոր չէ փոխել։ Այս դեպքում կարող եք հեռանալ՝ հարաբերություններից, աշխատանքից կամ նույնիսկ երկրից: Սա կարող է նաև լավ միջոց լինել խնդիրը «հաղթահարելու» համար:
Կան նաև իրավիճակներ, երբ դա հասանելի չէ, օրինակ` մենք խոսում ենք հարազատի մահվան մասին: Այստեղ մնում է վերջին գործիքը՝ ընդունումը. դա չի ենթադրում համաձայնություն կամ անցում տուժողի դիրքի, այլ ենթադրում է անկեղծ զրույց ինքներդ Ձեզ հետ և կյանքի աստիճանական կառուցում՝ հաշվի առնելով նոր հանգամանքները: Ձեր սեփական արժեքների վրա հիմնվելը կարող է օգնել Ձեզ ընտրություն կատարել և նվազեցնել անհանգստությունը:
Խրոնիկ սթրեսի դեպքում կարևոր է ռեսուրսի կանոնավոր և համակարգված վերականգնումը.
Ցավոք սրտի, կյանքի դժվարին իրավիճակները ձգձգվում են, իսկ դրանց հաղթահարումը շատ էներգիա խլող գործընթաց է, որը հանգեցնում է հյուծման: Այս դեպքում շեղումը և թուլացման տեխնիկայի կիրառումը կարող են ծառայել ոչ այնքան որպես անհանգստությունից փախուստ, այլ ավելի շուտ որպես «կարճ ընդմիջում», ուժի և ռեսուրսների վերականգնում: Դրան կարող են օգնել ամենապարզ եղանակները (ընկերների հետ հանդիպումները, ֆիլմերի դիտումը, սպորտը, քայլելը, ընթերցանությունը և դրական զգացողություններ բերող այլ գործողություններ):
Մենք մեր մտքերը չենք, և կարող ենք որոշել, թե երբ և ինչպես ուշադրություն դարձնել դրանց.
Հոգեբանները երբեմն առաջարկում են «անհանգստանալու ժամանակ» կոչվող տեխնիկան. այն ենթադրում է, որ Դուք կարող եք անհանգստանալ միայն որոշակի ժամանակահատվածում (օրինակ՝ երեկոյան վեցից ութը): Եթե անհանգստությունը այլ ժամանակ է առաջանում, կարող եք ուշադրություն դարձնել դրան և «հիշեցնել» ինքներդ Ձեզ, որ դրա մասին արժե մտածել վեցից ութը: Այս կերպ մենք սովորում ենք դրսից նայել մեր անհանգիստ մտքերին և նույնիսկ կառավարել դրանք:
