Ստոիցիզմը մեզ սովորեցնում է լինել քաջ, արդար, իմաստուն և կարգապահ: Եվ ոչ միայն բառերով: Մարկոս Վասկեսը բացատրել է այս փիլիսոփայության հիմնական գաղափարները «Invicto: Logra más, sufre menos» գրքում և հավաքել է վարժություններ ու տեխնիկաներ, որոնք օգնել են Սենեկային, Մարկոս Ավրելիոսին և Էպիկտետոսին հաղթահարել դժվարությունները: Այս հոդվածում կկիսվենք գլխավոր մտքերով։
Պատրաստ լինել ամենավատին։
Ստոիկները կիրառում էին մի տեխնիկա, որը կոչվում էր «praemeditatio malorum» կամ «վատ բաների մասին նախօրոք մտածել»։ Նրանց կարծիքով մահվան, աղքատության, հիվանդության և այլ տհաճ բաների մասին մտածելը կարող է մարդուն պատրաստել վատագույն սցենարին և նվազեցնել նրա տառապանքը։
Պատկերացնենք, որ ընկերության գլխավոր մարքեթոլոգը պետք է հաշվետվություն ներկայացնի գործադիր տնօրենին, և նա վախենում է սպասելիքները չարդարացնելուց։ Եթե հետևենք ստոիկների խորհրդին, նա պետք է պատկերացնի, թե ինչը կարող է վատ ընթանալ` գործընկերները ժամանակին չեն փոխանցի անհրաժեշտ թվերը, նա սխալ կգործի հաշվարկներում, պրեզենտացիան չի պահպանվի, նոութբուքի մարտկոցը կնստի, կամ գործադիր տնօրենը հարցեր կտա, որոնց մարքեթոլոգը պատասխան չունի:
Երբ մարդը պատկերացնում է ամենավատ սցենարը, նա կարող է համակարգել բոլոր հնարավոր խնդիրները: Դրանցից մի քանիսը նրա վերահսկողությունից դուրս են (այս դեպքում գործընկերների գործողությունները կամ տեխնիկական խափանումները), իսկ մնացած բաների համար նա կարող է պատրաստվել և գործողություններ մտածել ֆորսմաժորային իրավիճակի համար: Եթե խնդիրներից որևէ մեկը իսկապես առաջանա, մարդը հոգեպես պատրաստ կլինի դրան ու խուճապի չի ենթարկվի։
Հիշել մահվան մասին։
Մահը ամենասարսափելի թշնամին և ամենաուժեղ մոտիվացիան է: Ստոիկները կարծում էին, որ մահից վախենալն իմաստ չունի։ Մենք չենք ափսոսում մեր ծնվելուց առաջ անցած ժամանակի համար, և չպետք է ափսոսանք կյանքից հետո սկսվող ժամանակի համար:
Հաճախ է պատահում, որ մարդը սկսում է իսկապես ապրել միայն մահացու ախտորոշում ստանալուց հետո։ Հիշելով մահվան մասին՝ մենք ժամանակ չենք վատնի անիմաստ բաների վրա, այլ կիրականացնենք վաղեմի ցանկությունները, կդնենք պատվախնդիր նպատակներ և կվայելենք յուրաքանչյուր րոպեն։
Հրաժարվել սովորականությունից։
Ստոիկները դեմ չէին հաճույքներին, բայց հասկանում էին, որ մարդիկ արագ կախվածություն են ձեռք բերում լավ բաներից։ Ուստի նրանք առաջարկում էին պարբերաբար հրաժարվել սովորական բարիքներից` քաղցած մնալ, ոտաբոբիկ քայլել, հրաժարվել ալկոհոլից։ Կամավոր զրկանքը մեզ դարձնում է ավելի ուժեղ և ազատում կախվածությունից: Մարդը, ով սովորել է ապրել համեստ գումարով, չի վախենում ճակատագրի հարվածներից, քանի որ գիտի` ցանկացած բյուջեով կարող է զվարճանալ։ Նա իրեն ավելի ազատ ու վստահ է զգում։
Բացի դրանից, որոշ ժամանակ կորցնելով ինչ-որ բան` մենք սկսում ենք ավելի շատ գնահատել այն։
Օրինակ վերցնել լավագույններից:
Մարդու վրա մեծ ազդեցություն է թողնում իր շրջապատը, ուստի իսկական ստոիկը հոգ է տանում, որ իր շուրջը լինեն իմաստուն և ազնիվ մարդիկ: Խոսքը միայն ընկերների և ծանոթների մասին չէ. ոչ ոք չի արգելում Նիցշեին կամ Արիստոտելին դարձնել Ձեր ուսուցիչը: Դուք պետք է գտնեք մեկին, ով կոգեշնչի Ձեզ։
Օգտակար է ընտրել Ձեզ համար պահապան մեկին, ումով հիանում եք, և անընդհատ մտածել նրա մասին։ Ապրիր այնպես, կարծես ինչ-որ ազնվաբարո մեկը միշտ քեզ հետևում է: Մենակության մեջ ավելի հավանական է, որ սխալ կգործես:
— Սենեկա
Առանձնացնել իրադարձությունները և մտքերը դրանց մասին։
Ժամանակակից հոգեթերապիայում օգտագործվում է կոգնիտիվ հեռացում տեխնիկան. իրավիճակն օբյեկտիվորեն գնահատելու և հույզերը վերահսկելու համար մենք պետք է մեր մտքերը տարանջատենք դրանց առաջացրածից: Ստոիկները նույն բանն էին կիրառում․ փոխելով հայացքը արտաքին իրադարձության մասին՝ մենք փոխում ենք դրա ազդեցությունը մեզ վրա։
Կան մի քանի տեխնիկաներ, որոնք օգնում են հեռանալ իրավիճակից՝ ապակոմպոզիցիա, աշխարհին նայել ուրիշի աչքերով և ընդլայնել ժամանակն ու տարածությունը: Այս տեխնիկաների մասին կգրենք հոդվածներում ավելի ուշ։
Ընդլայնել ֆոկուսը:
Երբ մարդը վախենում է, նա ֆոկուսավորվում է խնդրի վրա. առաջանում է «թունելային տեսողություն»: Սա դժվարացնում է տեղի ունեցողի ընդհանուր պատկերը դիտարկելը և ադկվատ գործելը: Այս էֆեկտից ազատվելու համար ստոիկները օգտագործել են «հայացք վերևից» տեխնիկան։ Պատկերացրեք, որ նայում եք Ձեզ թռչնի թռիչքի բարձրությունից, իսկ հետո էլ ավելի եք հեռվանում: Դուք կտեսնեք, թե որքան փոքր է մարդը քաղաքի համեմատ, և որ մեր մոլորակը աննշան կետ է հսկայական գալակտիկայի մեջ:
Եթե մտովի հեռանում եք խնդրից, կարող եք այն ավելի պարզ տեսնել և մեղմացնել Ձեր զգացմունքները: Բնության մեջ անցկացրած ժամանակը նույնպես օգնում է. լեռները կամ ծովը դիտելը մեզ հետ է բերում այն գիտակցմանը, որ մենք աշխարհի միայն մի փոքր մասն ենք, և մեր խնդիրներն այնքան էլ մեծ չեն, որքան թվում են:
Շնորհակալ լինել:
Մարդկանց հաճախ թվում է, թե ուրիշներն ավելի շատ հաճույքներ և ավելի քիչ խնդիրներ ունեն, քան իրենք: Բայց սա պատրանք է, քանի որ մեր ուղեղը ծրագրված է տարբերելու սպառնալիքները, մենք ավելի շատ ուշադրություն ենք դարձնում դժվարություններին և չենք նկատում լավը: Ուստի ստոիկները առաջարկում են գիտակցաբար ուշադրությունը ուղղել մեր ունեցածին և ամեն օր երախտապարտ լինելու պատճառ գտնել։
Ձևավորել նոր սովորություններ
Եթե մենք սովորել ենք իրադարձություններին որոշակի կերպ արձագանքել, ուղեղի վերածրագրավորումը հեշտ չի լինի։ Սակայն կանոնավոր պրակտիկան կօգնի փոխել վարքը: Ստոիկները խորհուրդ են տալիս միշտ ձեռքի տակ պահել հարցեր, որոնք ձեզ հետ կբերեն գիտակցական վիճակի: Օրինակ՝
- Արդյո՞ք այս հարցը մեկ տարի անց նշանակություն կունենա, իսկ 10 տարի ա՞նց:
- Դա ինձնի՞ց է կախված, կա՞ ինչ-որ բան, որ կարող եմ անել:
- Այս գործողությունը համապատասխանո՞ւմ է իմ արժեքներին և երկարաժամկետ նպատակներին:
- Ավելի լավ է հիմա կարգապահ լինել, թե՞ հետո ափսոսալ։
- Ի՞նչ կաներ Սենեկան իմ իրավիճակում:
Առավոտյան պլանավորել, իսկ երեկոյան ամփոփել:
Ստոիկները անելիքների ցուցակներ չէին պահում ժամանակակից իմաստով, բայց ամեն առավոտ ժամանակ էին հատկացնում գալիք օրվան պատրաստվելու համար: Որոշեցինք առաջնահերթությունները, շնորհակալություն հայտնեցինք ճակատագրին և հոգեբանորեն պատրաստվեցինք: Օրինակ Մարկոս Ավրելիոսը հիշեցնում էր իրեն, որ օրվա ընթացքում հանդիպելու է տհաճ և եսասեր մարդկանց և ինքն իրեն խրատներ էր տալիս` հանգստություն պահպանել և վարժվել ընդունմանը:
Ստոիկները երեկոն նվիրում էին վերլուծություններին և մտորումներին` այսօր առավոտյան կարողացա՞ հասնել իմ նպատակներին, արդյո՞ք ամեն ինչ լավ է անցել, ի՞նչը կարող եմ այլ կերպ անել վաղը:
Օրագիր պահել:
Դեռ հին ժամանակներից Էպիկտետոսը խորհուրդ էր տալիս իր ուսանողներին օրագիր պահել, և այժմ գիտնականները հաստատում են այս պրակտիկայի արդյունավետությունը։ Գրելը օգնում է ավելի հստակ ձևակերպել մտքերը, վերլուծել սխալները և գնահատել առաջընթացը:
